Avant que nous montons a commencé, je veux que vous sachiez que j'ai essayé de réaliser une perte de poids rapide pendant huit ans de droites à l'aide de faibles en calories et les régimes à la mode. De 1986 à 1994 cette approche m'a aidé à gagner 100 livres de graisse corporelle indésirables très efficacement. De toute évidence, c'est le contraire de ce que je voulais.

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Juste pour vous assurer que cela n'arrive pas à vous, je tiens à vous donner une liste des 5 étapes qui vous aideront à éviter les erreurs que j'ai fait pendant ces huit années longues et douloureuses.

Première étape : Créer une cible exacte que vous visera à durant la phase de perte de poids total de votre programme. Par exemple, « choisir créer un corps sain maigre avec 15 % corps gras. » prenant cette étape vous aidera à savoir * exactement * où vous allez dans votre voyage de perte de poids.

Deuxième étape : Créer un moyen objectif d'observer vos circonstances actuelles sur une base quotidienne et hebdomadaire. Cela vous aidera à connaître votre point de départ et aidera également à vous de savoir si vous déplacez vers ou loin de votre objectif majeur de santé. La meilleure façon de le faire est de garder une trace de votre poids corporel total, la fat poids total et la masse maigre totale sur une base hebdomadaire.

En outre, si la perte de poids rapide est votre principal objectif vous devrez être complètement honnête avec vous-même sur vos habitudes alimentaires et l'exercice actuels. Si vous n'êtes pas honnête avec vous-même, perte de graisse permanente sera vous échapper !

Ce que cela signifie est la suivante : si vous manger cinq fois plus de calories dans le dernier repas du soir que vous devriez, ou si vous sont reporter votre cardio et la formation de poids pour le lendemain, pour les 60 derniers jours, que vous avez à admettre à vous-même.

D'ici, vous avez deux choix, vous pouvez soit mettant l'accent sur la cible que vous souhaitez atteindre et début faire ce que vous avez à faire pour atteindre, ou admettre à vous-même que tu ne veux pas ça assez mauvais.

Vous voyez, vous n'avez pas à mentir à vous-même ou à essayer vous-même à manger des aliments sains, comme la force et à comme faire exercice sur une base régulière si vous ne l'aime pas, mais vous n'avez pas à faire un choix, ce qui est plus important pour vous et pour ce qui est moins important.

C'est combien la motivation est créée.

En faisant un choix primaire (nous l'espérons un corps maigre, en bonne santé) et en choisissant puis à prendre les mesures nécessaires secondaires (manger des aliments sains et d'exercer) pour concrétiser cet objectif primaire.

Sans produire cette clarté, vous sera simplement rester pris dans le cycle de re-gain de poids et une perte de poids vicieux.

En d'autres termes, si manger délicieux, hypercalorique foods et le confort qui provient du n'exerce ne pas est plus important pour vous que d'avoir un corps sain maigre avec un pourcentage de graisse corporelle basse, alors vous allez jamais, jamais créer une perte rapide permanente.

Rapide perte de poids, peut-être, à l'aide de votre volonté pendant un certain temps, mais irréversible, perte de poids long terme sera tout simplement impossible pour vous. La raison en est simple : vous voyez, nous, les êtres humains comme ce que nous aimons, et nous n'aimons pas ce que nous n'aimons pas.

.. .et si vous n'aimez pas manger des aliments sains et n'aimez pas exercer, alors la seule façon, vous pourrez jamais le faire sur une base régulière est si vous devenez totalement conscient du fait que cela vous aide à réaliser quelque chose de beaucoup plus important pour vous... que manger délicieux, hypercalorique foods et n'exerçant ne pas...

.. .like ayant le corps de vos rêves, avec un pourcentage de graisse corporelle basse !

Seulement, vous pouvez décider laquelle de ces est plus important pour vous !

Étape 3: Manger comme une personne normale. Cela signifie que vous avez à calculer votre apport calorique quotidien de maintenance, de diviser ce nombre par quatre et d'utiliser un ratio des nutriments modéré comme 50-30-20, ce qui signifie que 50 % de vos calories proviennent des glucides naturelles, complexes, 30 % de protéine maigre,et 20 % de bonnes graisses alimentaires. Manger ces quatre repas, tous quatre heures de marcheurs et n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant la journée. Vous êtes toujours mieux de boire plus d'eau que moins !

Étape 4: Choisissez un simple exercice cardiovasculaire que vous pourrez maintenir pour la vie. Ma préférée est vive la marche. Cela peut se faire à l'extérieur ou à l'intérieur à l'aide d'un tapis roulant.

Commencez par trois séances par semaine, 10 minutes par séance et votre mode de travail à sept jours par semaine, 60 minutes par session. La meilleure façon de le faire est d'ajouter 5-10 minutes à votre séance d'entraînement aérobique quotidienne chaque semaine.

Si vous avez beaucoup de graisses non désirés à graver au large, vous pouvez même faire double cardio quotidienne, une fois dans la matinée, une fois dans la soirée, tous les jours de la semaine. Cette approche n'est pas pour tout le monde, mais si vous souhaitez réaliser une perte de poids rapide, et vous souhaitez que ce poids à venir de la graisse corporelle, c'est le moyen le plus efficace.

Cinquième étape : Choisir certains exercices de résistance simple de le faire à la maison ou dans la salle de gym. Formation de poids peut vous aider à maintenir votre masse musculaire maigre, tandis que vous brûlent au large de tissu adipeux indésirables à l'aide d'entraînement cardio-vasculaire.

Muscle est un tissu métabolisme actif, et notre corps élargir beaucoup d'énergie (calories) à soutenir. Lorsque vous utilisez des exercices d'entraînement simple poids au moins trois fois par semaine et mangez comme une personne normale, cela permet de maintenir vos muscles et conserve votre métabolisme élevé.

Perte de poids rapide peut être atteint, et ce poids proviendra de la graisse à l'intérieur de vos cellules adipeuses. Lorsque vos cellules adipeuses rétractable, vous allez créer un corps sain maigre dont vous pouvez être fiers de !

Mon erreur pendant huit ans était simple : Je n'a pas pris ces mesures efficaces Fat Burning-5. J'ai essayé un régime amaigrissant mon gras au large à l'aide de faibles en calories et les régimes à la mode. Cela m'a aidé à produire le contraire de ce que j'ai vraiment désiré.

J'espère que vous pouvez apprendre de mes erreurs et créer une perte de poids irréversible, à long terme pour vous-même à l'aide de ces 5 étapes vers la perte de poids rapide !

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